はまトレ

ダイエットを始める理由は実はたくさんあるように見えますが、大きく分けると2つしかありません。
それは、
１、太りすぎや運動不足による体調不良の改善
２、かっこいいカラダになりたい
この2つです。

１については生命にかかわりますので、充分努力する動機はある状態だと思います。

問題は２です。
みなさんがダイエットを始める理由のほとんどは
「かっこいいカラダになりたい」
という動機だと思います。

そして、１とくらべて2の方が圧倒的に継続できない方が多いです。
生命の危機というわけではないので、本気になりづらいというのは当然だと思います。

基本的に、ダイエットやボディメイクは継続しなければ効果は出ません。
最低でも1週間は継続できないと話になりません。

とはいえ、ほとんどの方が挫折して継続できません。
僕も何度挫折してあきらめたかわかりません。
挫折する理由はたくさんあるかと思いますが、これも大きく分けると２つに分類できます。

Ａ、効果が実感できない
Ｂ、それ以外の理由

Ａについては、効果が出る方法をしっかりと学び、理解したうえで
実践、継続していくしかありません。
前も言いましたが、「楽して痩せる！」みたいな商材は根拠のないウソなので、
継続なしに効果が出ることは絶対にありませんから注意してくださいね。
僕のブログでは「できるだけラクにかっこいいカラダになる方法」を紹介していますので、
しっかり読み込んで実践してもらえればＡのようなことはありませんので安心してください。
とはいえ「継続」はしてもらわないと残念ながら効果も持続しません。

Ｂについては、様々な理由があります
例えば

・時間が取れなくなった
・トレーニングメニューがきつすぎる
・なんかやる気が出ない
・甘いものが我慢できない(食事制限がきつい)

・・・などなど、
ちなみに僕が継続できなかった頃の継続できない理由は「なんかやる気が出ない」でした。笑

続けた方がいいのはわかっているんですが、
続かないんですよね。わかります。

では、理由は多々あるにせよ
なんで続けられないんでしょう？

上記の通り、「Ａ、効果が出ない」というのが理由の場合は、
効果を出していくしかありません。

しかし「Ｂ、それ以外の理由」の場合はちょっと
続けられない理由が異なります。

「Ｂ、それ以外の理由」というととても広く感じますが、
実はそのほとんどの理由の根源は1つなんですね。

それは

「かっこいいカラダ」がなんなのかが理解できていない

ということです。

以前、「ボディメイクも仕事も、一番大切なことは〇〇だった！」でお話ししました
「何らかの結果、効果を出すために何よりも大切なこと」はなんだったでしょう？
(まだご存知ない方は「ボディメイクも仕事も、一番大切なことは〇〇だった！」も併せてお読みください）

そうです。

「ゴール設定」です。

そして、ゴールを決めるということは、ゴールを明確に理解し、知っている必要があるんでしたね？
だからゴールを決めなきゃいけないんです。

「かっこいいからだになりたい！」
というのが動機だった場合、ゴールは「かっこいいカラダになる」事ですよね。

じゃあ、その「かっこいいカラダ」ってどんなカラダなんでしょうか？

これに漠然と答えられる人は多いと思います。
以前の僕の記事を読んでくださっている方はここまでは大丈夫ですね？
(これに答えられない方はまず自分の理想とするカラダの具体例を見つけることから始めましょう！)
「モデルさんのような体系」とか「芸能人の○○さんのような体系」とか
何かしら明確なゴール設定をすることが重要なんでしたよね。

では、イメージしているその「かっこいいカラダ」になる為には、自分の体がどうなったらいいんでしょう？

実はここを理解できていない方もとても多いんです。
自分が理想とする「かっこいいカラダ」になるために、何が必要なのかを理解できていないんですね。
そして、ここを教えてあげられないトレーナーさんもとても多いです。というかほとんど教えてくれません。
そもそもそういうアプローチをしていない方がほとんどなので仕方がないのですが・・・

これを教えてくれるトレーナーさんがいたら超いいのになーなんて思ったりします。
なので、代わりに僕がお教えしますね。

イメージしている「かっこいいカラダ」になる為には、自分の体がどうなったらいいかというと

ゴールとして設定した具体例(モデルさんとか芸能人さんとか)と自分を比較して異なる部分を見つけ、
その部分を強化すればいいんです。

おなか周りがゴールより太ければ、細くする

脚が太ければ、細くする

腕が細ければ、太くする

といった具合です。
ここを理解し、しっかり意識することができるようになると、
やるべきことが明確になりますので、圧倒的にダイエットやトレーニングを継続できるようになります。

なので、「かっこいいカラダ」になるには

１、「かっこいいカラダ」が何なのかを理解する(ゴールを設定する)

２、「かっこいいカラダ」と現在のカラダを比較し、弱点を洗い出す

この2つです。
これを意識できている人と意識できていない人とでは、効果に大きな差が出ます。

とはいえここまで理解できたとしても、具体的にどうすべきかというのは人によって異なります。
なぜなら、それぞれゴール設定が異なりますので、その手段も異なるに決まっているからです。
高価なお金を払ってパーソナルトレーナーを付けられる方は
この2つをパーソナルトレーナーに伝え、トレーニングをすればいいと思いますが、
最初っからそこまでお金をかけたくない方も多いと思います。
なので「ゴールが異なるにせよ、かっこいいカラダに何か共通点はないかなー」と思い調べてみました。

そしたら、ありました。共通点。
もちろんその共通点は性別によって異なりますのでそれぞれ説明しますね。

まず男性です。
かっこいいカラダの男性の特徴は逆三角形です。
正確に言うと逆三角形のような台形なので少し違うのですが、今回はわかりやすくするために一旦逆三角形としておきます。(台形の話はまた今度ちゃんとできればと思います。)

なーんだ。と思うかもしれませんが、結局これでした。笑
でもたぶん皆さんがイメージする逆三角形ってマッチョですよね？

水泳選手とか特に見事な逆三角形の方が多いですが、僕の言う逆三角形は少し違います。
例え細くても、カラダ全体のバランスが逆三角形であれば良いので、
俗にいう逆三角形のカラダとは少し異なります。

その「逆三角形のカラダ」になるためにやるべきことは2つ
・肩をでかくすること
・おなかを引っ込めること
の2つです。

すごく簡単に言うと、
逆三角形の上側の頂点2つが張り出ているとかっこよく見えます。

その頂点2つというのは、ずばり「肩」です。
筋肉の部位でいうと「三角筋」です。

要は、三角筋を鍛えて、肩をでかくすればいいんです。
そうすれば一番簡単にバランスのいい逆三角形のカラダを目指せます。
(効果的な方のトレーニングはまた改めてご紹介しますね♪)

もう一つはおなかを引っ込めることです。
おなかがポッコリしていると単純にかっこよくはないというのもありますが、
おなかがポッコリしていると、逆三角形ではなく三角形に近くなるので、理想のカタチから遠のきます。
おなかを引っ込める方法は基本的に食生活の改善で何とかなります。
(もう常識？ボディメイク・ダイエットは食事が９割！という記事に食生活の重要さを書いていますので是非合わせて読んでみてください)

なので、男性がかっこいいカラダになるためにどうしたらいいかというと

「おなかを引っ込めて、肩を大きくする。」

これが大切です。
細かく言うともっとありますが、一番大事なのは肩回りを大きくすることです。

 

続いて女性です。

女性はずばり砂時計型です。

女性でとても多いのが、
痩せればかっこいいカラダになるという勘違いです。

女性らしくかっこいいカラダは実は細さではないんですが、
テレビなどに出ているモデルさんや芸能人にスリムな方が多いので
痩せればいいと思ってる方が多いんだと思います。

でも何が違うんだろうと思い、
また、比較してみましたら、共通点が見つかりました。

それは「ヒップ」です。
ヒップが大きい人の方が小さい人より女性らしく見えるようです。

とはいえ大きければいいかというとそんなこともありません。
ではどんな状態が理想なのかというと

大殿筋上部がしっかりと鍛えられていて、上部からふっくらとした丸みがあり、大殿筋下部がすっきりとしている状態

コレが理想です。
この状態の方は足が長く見えるので、単純にスタイルがよく見えます。
要はかっこいいカラダに見えるんですね。

もちろん細かいことを言えば他にも気にした方がいいことはたくさんありますが、
主に女性の場合は「ヒップ」が最重要といって間違いないです。
(ヒップアップに効果的なトレーニングについてもいずれ記事にしようと思います♪)

また、ヒップアップのトレーニングは脂肪燃焼効果が高いものが多いので、
ダイエット効果も必然的に高くなります。一石二鳥ですね。

 

最後に、「かっこいいカラダ」になるにはどうしたらよいのか？について簡単にまとめると

男性→食生活を改善しながら、肩を大きくする

女性→ヒップの上部と下部を意識したトレーニングをする

僕がお教えする場合は基本的にここから入ります。
最初からたくさんのことをやろうとすると続かないですし、大変です。

まずはゴール設定ですが、それができたらコレを意識して取り組んでみてください。
少しづつ「かっこいいカラダ」に近づいていくことができます。

何事も、継続していくには明確な目標や実行する手段が必要です。
無くてもできるかたはいいですが、ある方が圧倒的に効率が良いのは明らかですよね。

以上、今回は「かっこいいカラダ」になるにはどうしたらよいのか？でした。
それではまた次回。