はまトレ

僕がトレーニングを始めたとき
最も気になったことの一つに「サプリメンテーション」があります。

サプリメンテーションというと少し難しく聞こえてしまうのですが、
簡単に言うと、

トレーニングする前やしている最中、終わった後などに
どんな栄養素を意識的に摂取すればよいのか

ということです。

正直に言うと、
まずトレーニングをしていくうえで、
かっこいいカラダを目指していくうえで大切なことは

しっかりトレーニングをして、ちゃんとした食事をとり続けること

なので、
とにかくちゃんとトレーニングをして、ちゃんと食事ができていれば問題ありません。
というか、まずはそこからやるべき。コレ間違いありません。

でも、自分なりにちゃんと食事をとりながらトレーニングをしていても
栄養素が足りなくなったりすることは結構起こります。

というのも、普通の生活で使う栄養素と
トレーニングを取り入れた生活で使う栄養素は少し異なるからなんです。

まず普通の生活を送っていて、筋肉が肥大していく
なんて方はほとんどいません。(肉体系の仕事の方は別かもしれませんが。)

なので、日常生活においては、
そこそこのレベルで体を動かし続けることができればいいので、
それに必要な栄養素しかほとんどいりません。

ここでいう必要な栄養素とは基本的にエネルギーなので、糖質や脂質です。
これを中心に、バランスよく食事をしていれば
日常生活を送るという意味では問題はありません。

ところがトレーニングを取り入れた生活はそうはいきません。

疲れた筋肉を回復させなくてはならないので、
日常生活とは異なった栄養素を多く使うことになるわけです。

筋トレ後の疲れきった筋肉を休ませて回復させ、筋肥大を起こすことを
超回復と言ったりしますが、
この超回復の際に必要な栄養素、あるとより良い栄養素ももちろん存在します。

また、トレーニングをしている最中に特に使われる成分も存在し、
それが原因でトレーニング効果が半減してしまうこともあります。

せっかくトレーニングをしても、必要な栄養素が足りていないせいで
その効果を100％活かせないということになると、
非常にもったいないですよね。

というか
どーせやるなら効果は最高に効率よく出したい！
と思いませんか？

僕は思いました。
だからめちゃくちゃ調べて、自分のカラダで実験してみました。

その結果、よかったと思っているものを紹介していこうと思いますが、
たぶん長くなってしまうので、

・トレーニング前

・トレーニング中

・トレーニング後

の3段階に分けてお話ししていこうと思います。

 

そこで、今回はまず
トレーニング前に飲むべきサプリメントについてです。

トレーニング前に飲むサプリメントに求める効能や効果は何かを簡単に言うと

「これから行うトレーニングの質を最大限にあげるための準備」

です。
これから行うトレーニングが最高のものにするために必要な栄養をとっておくということです。

トレーニングが最高のものになるっていう状態はどういう状態かというと

・いつもより重いウェイトを挙げられた

・いつもより回数(レップ数)を3回を多くできた

みたいな状態です。
これについて更に言うと

・いつもより重いウェイトを挙げられた
→筋瞬発力を上げる

・いつもより回数(レップ数)を3回を多くできた
→筋持久力を上げる

ということです。

でも前者の筋瞬発力を上げるのはちょっと難しいので、
基本的に「筋持久力」を上げに行くことがメインになってきます。

では、筋持久力を上げるということを目指して
トレーニング開始前にどんな栄養素をとればいいのかについて説明します。
その栄養素は一つです

それは「糖質(炭水化物）」です。

え？？糖質？
と思ったあなた。ただただ痩せたいのならその直感は正解です。
が、僕はかっこいいカラダになるための情報を公開しているので、
その上では間違いです。

その理由について解説します。

まず、「え？？糖質？」と思った方の、思った理由を推測すると

「せっかくトレーニングするのだから、糖質補給なしでトレーニングすればより脂肪を燃やせるんじゃないか？」

ということじゃないですか？
というか実はこれ、実際僕が思っていたことです。笑

だって、

「トレーニングってエネルギー消費するんだから、何も食べないでトレーニングやれば超効果出そう！」

って思いません？
というか実際痩せます。その方が。

でも問題は、なんで痩せるのかってことです。
脂肪が落ちているならいいんですけどねー
でもそうじゃないんです

落ちるのは「筋肉」なんですね

最悪です。
がんばって筋トレしても、ここを間違えると
強くなるどころか弱くなってしまうんですね。

この状態をトレーニー達は「カタボる」なんて言っています。
(語源はカタボリック。簡単に言うと筋トレのカタボリックは筋肉の分解を意味します。)

だから、カタボらないためにも
トレーニングの約2時間前にちゃんと食事をしておきましょう。

この時の食事の量のポイントは、
「2時間後のトレーニング開始時におなかが空いていないくらい」
です。

おなかが空いているということは、糖質切れという合図なので
カタボりますから、
おなかが空かない程度にはちゃんと食事をしておいてください。

糖質を補給しておくことにはもう一つ大切な意味があります。
それは、トレーニング中のエネルギー切れを防げることです。

カタボリックを防ぐことと同じぐらい重要なことですね。

このように、一番大切なのは糖質を補給しておくことですが、
その際にちゃんとタンパク質も取れると最高です。

って言っていると
結局バランスのいい食事じゃん！て声が聞こえてきそうですが、
できればそうしてください。笑

難しければ、糖質とタンパク質をとりたいので
「卵かけごはん」
にしましょう。卵は結構最強の食材なので。

あ、表題はサプリメントでしたね。笑
サプリメントでいうと、プロテインですね。

プロテインでもソイプロテインはやめましょうね。
吸収が遅いのでトレーニングに間に合いません。
ホエイプロテインにしましょう。

併せて糖質をとっておきたいので、
おにぎりやパンをコンビニで買ってでも食べましょう。

もし食べるのが早すぎて、トレーニングチョイ前に
おなかが空いてきたら？

そしたらそのタイミングでもいいので
何かしら食べてください。
おにぎりとかパンでいいので。

とても単純なこと過ぎて
そんなことで変わるの？とか言われそうですが
もしそう思う方がいたら、食べないでトレーニングやってみて
次回のトレーニングで、
言われた通り食べてトレーニングやってみてください。

全然違うので。
食べずにトレーニングするとほんとすぐパワー切れになります。

で、サプリメントは？
って声が聞こえてきそうですが、
かっこいいカラダを目指すという目標であれば
これで十分です。本当に。

ガチムチのトレーニー、それこそ大会とか目指すクラスの方々であれば
クレアチンを飲んでたりアルギニンを入れたりなどなど
される方もいますが、全員がやっているわけではありません。

むしろ有名トレーニーにはプロテインを飲まないっていう方もいますので、
まずはトレーニングを始めること
まずは食事をちゃんとすること
サプリメントなんかよりこっちのほうがはるかに意味があります。

話がそれましたが、まとめると
トレーニング前については

１、2時間くらい前にちゃんと食事をとっておくこと

２、食事は糖質(炭水化物)を中心に、タンパク質もちゃんと摂っておく

３、トレーニング直前におなかが空いていたら、何かしら食べて空腹感をなくす

この3つですね。
題名でサプリメントと言っておいていわけないですが、
ここでとるサプリメントがあるとすればプロテインくらいですね。

次回は「トレーニング中に飲むべきサプリメント」について
お話ししますのでお楽しみに。

それでは