はまトレ

ボディメイクをやっていて、よく聞かれることに一つに

「ボディメイクをする上で一番大切なことって何ですか？」という質問です。

トレーニングの量？それとも質？食事制限？などなど・・・
たくさんの情報であふれかえっている昨今、何を信じ、何を実践すればよいのかわからなくなってしまうことも多いかと思います。

確かにトレーニングの量や質、何を食べるべきなのかといった
いわゆる方法論もとても大切です。実際これを間違えてしまうと効果はかなり出ずらいですし、けがをしたり、かえって不健康なカラダになってしまったりすることも出てきます。

じゃあ何が大切なの？

というとズバリ　「ゴール設定」　です。

ビジネスの世界では、よく聞かれるこの「ゴール設定」という言葉ですが、実はボディメイクもこの「ゴール設定」がとても重要なんです。

例えば、
あなたがある日旅行に行くことに決めたとします。

「よし、今から旅行へ行こう！」
と思い立ったあなた、さて、何から決めますか？

ここで、

「よし！電車で行こう！」
っていう方は、なかなかいませんよね。

なぜかというと、
「電車で行く」というのは、ほとんどの場合「ゴール」ではなく「手段」だからです。

もちろん「電車で行く」ことが「ゴール」である方もいらっしゃると思いますが(よほどの電車好きの方とかでしょうか)。

さて、考えてみてください。この場合、「行く場所」や「何をするか」から決めませんか？
これが「ゴール設定」なんです。
「そんなの当たり前じゃん」とお思いかもしれませんが、これをすべてのことに対して行える方って、実はとても少ないんです。
もし今この記事を読んでくれているあなたが、本当にこの「ゴール設定」を
すべてのことに対して普段から簡単にできてしまっているのなら、
正直この記事はもうこれ以上読む必要はありません。たぶん大丈夫だと思うので。

でも大半の方はコレが意外とできていないことが多いんです。
慣れるまでは意外と「ゴール設定」って難しいんです。

本題に戻りますね。

大多数の方は旅行に行く際、「行く場所」や「何をするか」から決めます。
例えば「行く場所」というゴール設定をした場合、

そこで何ができるのかを探す→その近くの宿を探す→そこに行く手段を考える→朝何時に家を出るのかを決める

というような具合で、そのストーリーは進行されていきます。
これが決まると、次に具体的なチケットの取り方や、宿の予約など、その旅の目的(ゴール)を達成するための「ツール」をそろえていくことになると思います。

なんとなく理解してもらえましたよね？

ボディメイクも、これと全く同じことなんです。

まず「ゴール」を決め、「手段」を決め、必要な「ツール」を準備する。

本来こうあるべきなんです。
でも、この流れと逆行してボディメイクやダイエットを始める人が本当に多いです。

「このマシンを使えば痩せるらしいから使ってみよう」

「このサプリ今はやっているし、友達も飲んでるから効果ありそう」

「最近太ってきたしとりあえず食べる量減らしてみようか」

といった具合です。
・・・などと偉そうに言っていますが、以前の僕もがっつりそうでした。笑

実際何の知識も経験もないのに流行りの「糖質制限」をしてみたり、
「とりあえずランニングだろ！」ってことで、本当にとりあえず走ってみたりしていました。

ここまで読んでいただくとなんとなくお判りでしょうが、もちろん「効果」はほとんどありませんでした。
正確に言うと「糖質制限」によって体重は落ちました。でもその「減量」は僕に幸福をもたらすものではありませんでした。実はこのあたりの経験が、僕に「ダイエット(減量)」ではなく「ボディメイク」こそ大切なんだと気づかせてくれるキッカケになったんですね。

皆さんに考えていただきたいのは、「ダイエットのやり方」や「ダイエットに効果的そうなツールの購入」などではありません。

「まず、あなたはどうなりたいんですか？？」

というゴールについてです！
これについてはどんな内容でも構わないと僕は思っていますが、一つだけ、ゴール設定において絶対に守ってほしいことがあります。それは・・・

「そのゴールを達成した状態を想像したとき、最高にワクワクしていますか？」

ということです。これがめちゃくちゃ大切です。これができないのなら、
そのゴール設定は間違っています。断言できます。

なぜなら、そのゴールを目指していても、
100％挫折してしまうのが目に見えているからです。

そして、よくある間違ったゴール設定は、無理して「数値」をゴール設定に組み込むことです。

例えば
「3か月で5キロやせる！」
とか

「体脂肪率を５％落とす！」
と言った具合です。

期日を定めることは良いことですが、体重や体脂肪の減少を目標とするのは良くありません。

確かに、トレーニング上級者の方や格闘技をされている方などが「数値のゴール設定」をされていることがあります。しかし上級者や格闘技をされている方のそれと、初心者のそれとでは全くわけが違います。

なぜなら、上級者や格闘技をされている方というのは大会に出場することなどを目的とし、そこで優勝したり表彰されたり、いい成績を残すことをゴールにしています。

そして、大会に出るためには大体「規格(サイズ)制限」があります。
ボクシングでよくライト級とかフライ級とか聞きますよね？あれって体重〇キロまでとかって厳格に定められていて、1グラムでも超えると、ペナルティが与えられたり、試合に出られなかったりするらしいです。(細かいことはよく理解していないので詳しい方是非教えてください)

そんなことになってしまったら本末転倒です。「大会で活躍する」というゴールを目指しているのに、そもそも大会に出られないなんて、そんなバカげたことはありませんよね。

だから、数字で減量のゴール設定を、ひとまずするしかないんです。

しかし、これを初心者がやってしまうとあまり良い方向にはいきません。
そもそも初心者なんですから、ボディメイクやダイエットについてよくわかっていません。
どうすればどう効果が出るのかもこれから少しずつわかっていくわけです。

それなのに
「3か月で5キロやせる！」

とかいったゴール設定をしてしまうと、

「やばい・・あと1か月しかないのに後3キロも痩せなくきゃいけない・・」

といったように、プレッシャーとして重くのしかかってきたり

「なんか全然効果でないし、無理そうだし、もういいか。」

といったことになるわけです。

なので、僕がぜひやってほしいゴール設定はこうです。

「〇か月で、あの人になる！(カラダだけ)」

そもそも、なんであなたは
「ダイエット(ボディメイク)をしよう！」と思ったんですか？

おそらく
「今のままの自分はイケてないから、イケてる自分になりたい(戻りたい)！」

と思ったからじゃないですか？

そしてその時に、

「体重が55キロの自分になりたい！」

なんていう人はほとんどいません。
もしいたとしてもそれは、

「以前の55キロだった自分がイケてた」
から、もう一度その「イケてる自分」に戻りたい！と思っただけなので、
実際のゴールは「55キロの自分」ではなく

「イケてる頃の自分」

なんですね。要するに、なりたい「あの人」＝「イケてる頃の自分」というわけです。

ゴールに設定する「あの人」はより具体的な人を選びましょう。
具体的、というのは、
「こんな感じの人」ではなく「この人」という特定をしましょう！という意味です。
もちろん芸能人やスポーツ選手などの有名人でも構いませんし、友達など誰でも構いません。

そして、できるだけ「写真」が用意できる「あの人」を選んだ方が効果的です。

なぜなら、自分と「あの人」の違いを明確に理解することができるからです。
何が足りないのかを把握し、対策を練ることができます。

そして、その練った対策をしっかり講じていくうちに
少しずつ変わっていく自分に気が付きます。

「あの人」に近づいていく自分を目の当たりにすることができるんです。

憧れの「あの人」に近づいていく・・
コレって最高にワクワクしないですか？

ここまでくると、さらにモチベーションが上がり
おそらくトレーニングをやめようとは思わなくなっています。

自分で考えて行動し、効果が出ているんです

挫折する理由がありませんよね？

さて、もうわかりましたね。
大切なのは「ゴール設定」だったんです。

コレさえしっかりできてしまえば、
勝手にやるべきことは決まってきます。

あとは実行していくだけです。

「〇か月で、あの人になる！(カラダだけ)」

さあ、まずはこの「ゴール」から決めてしまいましょう！