はまトレ

以前
「本当に痩せる食べ物とは？」
という記事を書きました。

その記事ではとにかく痩せたいのなら糖質をとらないようにしましょうと書きました。
が、僕はおススメしませんとも書きました。

今回は、おススメしない理由の詳細とおススメしたい食事制限法についてお話ししようと思います。

１、間違った糖質制限は悪いことだらけ

以前の記事で、糖質をとらなければ痩せるということはお話ししました。
本当に痩せられます。効果絶大です。

が、糖質は体のエネルギー源です。
それをとらないということはいろいろとまずいことが起こります。

・脳の機能が低下する

コレが一番しんどい影響です。
僕も実際に体験したことがあるのでどんな影響が出るのか、
できる限り糖質をゼロにする努力をしたらどうなったか、時間の経過に合わせてお話しします。

初日　→　結構な空腹感、おなかが鳴る、ほんのりダルい感じ

2日目　→　激しい空腹感、ボーっとする、軽いめまい

3日目　→　集中力がなくなる、結構ちゃんとめまいがする、軽くふらつく

ちなみに、僕はコレで3日で2.5キロ落ちました。
なので、糖質抜けば痩せるのは断言できます。

が、とにかくボーっとしたり、めまいがします。
エネルギー源の糖質を抜くので、脳が活発に動かず、ふわふわした感じになります。
もちろん、仕事に集中することはできませんし、ちょっとしたミスが増えます。

・筋肉もしっかり「痩せる」

全身の筋量が落ちます。
脂肪も落ちますが、糖質制限で落ちるのはそれだけではなく、
筋肉も落ちるんです。

脂肪が落ちるだけなら万々歳ですよね。
ビジュアル的には完全に邪魔なのが脂肪ですから。

でも筋肉も落ちてしまうのは2つの観点から困ります。

1つ目は「見た目の問題」です。

ガリガリのカラダはかっこいいとはいえません。
女性の中にはガリガリのカラダにあこがれる方もいると思いますが、
女性でも筋肉がなくガリガリの状態では、とても不健康そうに見え
美しい状態ではありません。

僕は。マッチョがかっこいいとも思わないので、筋肉がついていればいいかと言えばそんなことはありませんが、
筋肉が少なすぎる状態の方がかっこいいとは言いずらいと思っています。

現に、今までたくさんの方に「理想とするかっこいいカラダ」について質問しましたが、
ガリガリのカラダにあこがれている方は超少数です。
(一人だけガリガリが良いという女性がいましたが、「ガイコツみたいな人が好き」という極端な方でした。笑)

ほとんどの方が、ある程度筋肉がついた健康的なカラダを理想とし、
かっこいいカラダであると認識していました。

痩せるという観点では超優秀な糖質抜き食生活ですが、
かっこいいカラダになるという観点では、糖質抜きは良くないということですね。
糖質を抜きすぎると筋肉が落ちてしまうのですから。

次に、筋肉が落ちてしまって困る2つ目の理由は
「代謝機能が低下する」からです。

代謝機能とは、
エネルギーを消費する能力のことです。

代謝機能が高いほど、エネルギーを消費するので、
食べ物から得たカロリーの消費能力が高く、カロリーが余ってしまうということが起こりずらくなります。

また、体内にためている脂肪をエネルギーとして使う場合も
代謝機能が高いほうが多くの脂肪を燃焼してエネルギーとして利用してくれます。
要するに、脂肪を減らしやすいということです。

まとめると、厳しすぎる糖質制限は筋肉を減らしてしまうため、
カラダの見た目が悪くなりやすく、脂肪を落としずらいカラダになる。
ということです。

こうはなりたくないですよね。

２、まずはコレだけでＯＫ！食生活はここから変える！

糖質をとらなければ痩せられる　けど

糖質を抜きすぎると余計にかっこ悪くなって痩せにくくなる　じゃあ

結局どうしたらいいのよ？
ってことです。

結論から言うと、
「糖質の量を減らして、タンパク質量を増やす努力をする」
コレが答えです。

・糖質の量を減らす

「それはなんとなくわかったんだけど、結局どのくらい減らせばいいの？」

聞きたいのはここですよね。
「糖質の量を減らす」と書いておいてなんですが
僕がオススメしているやり方は、「減らし方」ではありません。
おススメは、「食べる量を決める方法」です。

なぜかというと、「減らす」っていうのは「我慢する」ことに近いので
「これは食べちゃダメだ」とか「もうちょっと量を減らそう」とか考えると
ちょっと残念な気持ちになりますよね。
このちょっとした残念な気持ちが継続を不可能にしてしまうんです。

だから、考え方を変えるんです。
「これだけは食べなきゃダメ」に置き換えるんです。

なんだそんなこと？やってることは一緒じゃないの？と思う人もいるかもしれませんが。
こんなことだけで、人は継続できちゃったりするんです。
結果的にやっていることは一緒でも、捉え方が違うだけで続けやすさは全く変わってきます。

例えば、いつもご飯を大盛にしている人がいるとします。
その人が糖質の量を減らそうとすると通常は

「糖質制限するから、今日から大盛をやめる！」

となります。最初はやる気もあるので簡単ですが、毎日大盛だったのにそれをやめると、
結構物足りない感が残ります。これが毎日になると、まず続きません。
そこで、考え方を置き換えます。

「糖質制限するんだけど、ごはん普通盛1膳は食べなくちゃいけない！」

という目標にします。
コレだけで全然違います。食べちゃいけない→食べなきゃダメになることはとても大きいです。
やっていることは同じなんですが、継続できる可能性が圧倒的に違います。

日本人は農耕民族なので、お米や野菜、根菜をたくさん食べますよね？
お米や芋は糖質の塊です。野菜はビタミンやミネラルが多いですが、ほぼ水分です。
豆も多く摂取します。コレも植物です。

豆は食品としては優秀ですが、タンパク質の吸収は肉や魚と比べて悪く、
その含有量も低いです。

何が良い対価というと、日本人の食生活自体が

「低タンパク質、高糖質になりやすくできている」

ということです。
特に偏った食生活をしているつもりがなくても、ほとんどの日本人は

「糖質をとりすぎていて、タンパク質が全然足りていない」

という状態になっているんです。
なので、糖質を減らして、タンパク質をもっととりたいんです。

そのためにまず、糖質を減らすわけなんですが、減らそうとするのはしんどいので、
「食べなきゃいけない量を決める」
ということをします。

・タンパク質の量を増やす

次に大切なのが、タンパク質の量を増やすことです。

タンパク質が多く含まれているのは、皆さんご存知の通り

肉・魚・豆　などです。

なので、簡単に言うと、この3つを食べる努力をすればいいんです。
やり方としては、

「肉・魚・豆の入ったおかずを1品増やす」

というのが有効です。
例えば下記の様なものです

・ハンバーグ　・焼き鳥　・ハム　・ベーコン　・ステーキ　・焼肉
・焼き魚　・かまぼこ　・さつま揚げ
・豆腐　・がんもどき

といった感じです。
コンビニで売っているものでも構わないので、とにかく肉・魚・豆を食べようと努力してみてください。
一旦、量は考えなくていいです。最初から量を意識してしまうと続かなくなります。

また、脂の量も気にしないでください。
もしできるのであれば、脂も少ない方がより良いですが、
それよりもタンパク質を多くとることの方が今は重要なので気にしなくていいです。

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせませんよね？これは誰でも知っていると思いますが、
「筋肉が落ちるのを防ぐ」のにも、タンパク質は欠かせないんです。

だから、まずはとにかく肉・魚・豆を使ったおかずを1品増やしてみてください。

３、無駄な間食はしない

無駄な間食はできるだけしないでください。
なぜなら、お菓子は大体糖質でできているからです。

さんざん糖質が太るんです。という話をしているので、特に説明はいらないかと思います。

もしどうしてもお菓子などの間食をしたいのであれば、
夜はごはんやパンなどの糖質を抜いてください。

そうしないと糖質を減らしている分を間食で補っていることになるので、意味がありません。

普段間食を多くしている方はここが一番しんどいかもしれませんね。
でも、間食が止められない人は、まずかっこいいカラダにはなれませんよ。

なんなら、間食が多い人は間食だけやめても効果はあります。笑
それぐらい無駄な間食は悪です。

とはいえ、甘いものが好きという方もいると思いますし、
すべてが絶対ダメというわけではないので、無駄な間食だけしっかり切っていきましょう。

 

１、間違った糖質制限は悪いことだらけ

２、まずはコレだけでＯＫ！食生活はここから変える！

３、無駄な間食はしない

の３つのお話をメインにさせていただきました。
簡単にまとめると

糖質制限をかけすぎると、脳の機能が低下し、体調不良に陥るので危険
確かに痩せるが、筋肉も落ちてしまい、かっこいいカラダから遠ざかってしまう。

とはいえ日本人はそもそも糖質過多、タンパク質不足の為食生活の改善は必要
糖質は減らしたいが、減らす努力はしんどいので、食べなきゃいけない量を決め、それ以上は食べない
タンパク質を増やす努力をする。脂の量は気にせず、肉・魚・豆が多く含まれるおかずを1品増やす。

そして、無駄な間食はやめる。

なので

「毎食1膳だけはごはんは必ず食べ、タンパク質を多くとる意識をし、無駄な間食をやめる」

まずはコレだけやってみてください。
おかずを1品増やすのが難しい方は、
ごはんを1膳食べずに無駄な間食をやめることだけやってみてください。
それだけでも効果は出ます。

いままでこの方法をたくさんの方にお伝えしましたが、
1週間で最低でも1キロ、多い方で3キロ落ちています。

まずはコレからやりましょう。
最初の2日は、「もうちょっとご飯食べたいな」なんて思ったりして少し我慢してる感は出ますが、
3日以上続けていると、以前のような量のごはんが食べられなくなってきます。

ここまでくれば継続は余裕です。いやでも続きます。

まずは3日、そして1週間やってみましょう。
今のところこれで痩せなかった人はいないので安心してください。
そんなにキツくないので気楽にやってみてくださいね。

コレができた人は、次のステップに行きましょう。

次やりたいことはトレーニングです。
これについてはまた今度詳しく。

それでは